Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Без рубрики

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро.Польза растяжки неоспорима! Она улучшает гибкость и координацию, способствует формированию красивой фигуры, улучшает здоровье.Для эффективной тренировки нужно растягивать все тело. Желательно это делать утром — перед началом дня. Не зря упражнения на растяжку обязательно включают в любую фитнес-программу.

Она помогает восстановить загруженные мышцы, придает бодрость и энергию. Во время растяжки с помощью правильного дыхания можно наладить связь между телом и разумом.

Вот упражнения на растяжку, которые помогут растянуть и расслабить основные группы мышц:

1) Боковая растяжка.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и соедините над головой.

Вдохните и медленно наклонитесь всем корпусом в сторону, остановитесь, когда почувствуете натяжение в боковых мышцах. Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Сделайте 3-4 повтора, затем перейдите к другой стороне.

2) Задняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Закиньте правую ступню на скамью, стол или спинку стула. Обе ноги выпрямлены в коленях.Не округляя спины, наклонитесь вперёд. Ухватитесь руками за правую ногу как можно дальше.

Во время растяжки голову держите выше, а грудь подайте вперёд. Повторите для левой ноги.Для начала делайте упражнение, используя низкую скамью. По мере улучшения гибкости увеличивайте высоту.

Читайте также: 7 упражнений, которые творят чудеса с женским организмом.

3) Растяжка спины.

Упражнения на растяжку Выполнение:

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.

  • Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах.
  • Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях. 

Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.

4) Растяжка ягодичных мышц.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Встаньте перед столом, столешница должна располагаться ниже бёдер.Поднимите одну ногу и положите голень на столешницу. Колено смотрит в сторону, голень параллельна краю стола.

Руками опирайтесь о стол, положив их по обе стороны от ноги. Мягко подайтесь вперёд, растягивая ногу.Дышите ровно и глубоко. Сделайте пять-восемь дыхательных циклов и повторите с другой ноги.

5) Растяжение мышц спины и пресса.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Сделайте глубокий вдох и резкий выдох.

На выдохе округлите спину, максимально втяните живот и сожмите ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотрит вниз, голова опущена. 

Задержитесь в этой позе на 8-10 секунд, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8.

После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.

Читайте также: Упражнения для позвоночника.6 упражнений для его омоложения

6) Растяжка плеч.

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Растяните в руках полотенце или пояс так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч.Переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд.

Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.Сделайте максимальное количество повторений.

7) Растяжка икр.

Упражнения на растяжку Выполнение:

Встаньте лицом к стене в полуметре от неё. Одна нога расположена впереди.Наклонитесь вперёд и упритесь руками в стену, держа пятки, бёдра и голову по прямой линии.Попытайтесь удержать пятки на земле. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем перейдите к другой стороне.

8) Поза «Лягушка».

Упражнения на растяжку,которые желательно делать каждое утро

Упражнения на растяжку Выполнение:

Выдохните, опуститесь на колени, ступни устремлены назад.

Медленно, мягко, без рывка разведите колени в сторону на максимально возможную ширину.

Читайте также: 7 упражнений для совершенной формы ног

Медленно опуститесь ягодицами на пол, при этом стараясь, чтобы ступни оказались под ягодицами.

Положите руки на колени или обопритесь ими о поверхность. Задержитесь в такой позе на 3–4 минуты.Выходите из позы максимально плавно. Вначале мягко сведите колени вместе, а потом уже поднимите таз с пола.Поделитесь этими полезными упражнениями с другими!

Понравилось ? Поделись с друзьями !
Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:

 Одноклассники    Вконтакте     Facebook    Pinterest   Twitter

Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM 
источник
Оцените статью