Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

Еда

Как утверждают психологи, человеку нельзя постоянно сдерживать в себе такие эмоции как гнев, обида и печаль.

Но бывают ситуацию, когда нервы сдают в самый неподходящий момент. Существуют определенные, научно обоснованные, приемы, которые помогают за считанные минуты успокоиться. Сейчас мы их разберем.

Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

Содержание
  1. 1. Глубоко дышите
  2. 2. Используйте синий свет
  3. 3. Включите самую успокаивающую песню в мире
  4. 4. Послушайте звуки природы
  5. 5. Понюхайте что-то приятное
  6. Как быстро успокоиться:

1. Глубоко дышите

Этот прием знают практически все. Однако ученые долго не могли понять, почему глубокое дыхание работает.

Только в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследованиеThe Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое обосновало истину данного приема.

Исследователями глубоко в стволе мозга был обнаружен крохотных размеров кластер нейронов, который связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.

Поэтому глубокие вдохи помогают расслабиться и обрести чувство спокойствия, а активные и поверхностные – напротив, повышают  уровень возбуждения и нервозности.

Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

2. Используйте синий свет

Восстановить ментальное состояние после психосоциального стресса помогает синий свет. К данному выводу пришли ученые из Гранадского университета.

Под психосоциальным стрессом понимается  кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми.

Например, ссора с другом или перепалка с начальником.

В ходе исследований было установлено , что мозговая и сердечная активность под воздействием синего цвета приходят в норму  в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Такая песня и правда существует. Она была целенаправленно разработана в 2011 году по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция играет на протяжении чуть больше 8 минут. Эффект от нее и правда поражает.

Ее секрет заключается в ритме, который заставляет организм подстраиваться по него. В результате  сердце стучит реже, дыхание замедляется.

4. Послушайте звуки природы

Во время прослушивания звуков природы у человека заметно снижается уровень стресса. Это было научно доказано в 2017 году в рамках проведенного исследования учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса.

Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

5. Понюхайте что-то приятное

Успокаивающий эффект эфирных масел был неоднократно доказан, хотя  в целом ароматерапия  с научной точки зрения выглядит весьма сомнительной.

Снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшить уровень стресса помогают запахи лаванды, розмарина и  иланг-иланга.

Как быстро успокоиться: 5 научно обоснованных способов

Как быстро успокоиться:

1. Глубоко дышите

2. Используйте синий свет

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

4. Послушайте звуки природы

5. Понюхайте что-то приятное

Фото: pixa bay

Оцените статью