8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Советы

Красота — вопрос пропорций, а не стандартов. Красивое тело — здоровое и подтянутое, имеющее тонус и силу. Важно не то, как вы выглядите, а то, как вы себя чувствуете. Сейчас большинство людей тратит деньги на спортзалы и оборудование, абонементы, спортивную одежду и дополнительные процедуры. А между тем все необходимое у вас есть дома. Вам хватит получаса в день, чтобы немножко потренироваться и мы уверены — через месяц таких нехитрых упражнений вы заметите существенные улучшения. В частности, для тонуса рук не нужно ни дорогих фитнес-центров, ни косметологии, ни тем более хирургических операций!

Содержание
  1. 1. Простые отжимания!
  2. 2. Прыжок ноги врозь – ноги вместе
  3. 3. Сгибания рук с консервной банкой
  4. 4. Подъем бутылки вина
  5. 5. Приседания со стулом
  6. 6. Отжимания от кровати
  7. 7. Отжимание на трицепс лежа на боку
  8. 8. Алмазные отжимания

1. Простые отжимания!

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Эти несложные отжимания действительно помогают привести руки в тонус!

Примите упор лежа, сделав упор не на ноги, а на согнутые колени. Руки перпендикулярно плечам. Втяните живот, напрягите корпус и пресс. На согнутых руках отожмитесь. Повторите 10–12 лет.Loading…

2. Прыжок ноги врозь – ноги вместе

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите. Начинайте прыгать: ноги врозь, а над головой делайте хлопок. Потом ноги собирайте в прыжке вместе, а руки обратно разведите. Повторите 25 раз.

3. Сгибания рук с консервной банкой

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Но только банка должна быть потяжелее. Идеально подойдет тушенка или большие тары с томатной пастой. Встаньте прямо. Ноги вместе, колени расслаблены, руки вытянуты наверх и прижаты к ушам. Двумя руками держите консервную банку. Согните руки назад под 90º. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

4. Подъем бутылки вина

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Это облегченный вариант штанги. Не смейтесь. Лягте на пол или на скамейку, руки согните и тыльной стороной положите на лоб, держа обеими руками бутылку с вином. Медленно выпрямляйте руки вверх и так же медленно опускайте в исходную позицию.

Повторите 10–12 раз.

5. Приседания со стулом

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Возьмите стул и поставьте его за спиной. Расставьте ноги как можно шире и медленно приседайте, опираясь руками на сиденье. Достигнув нижней точки, сделайте 5 пружинящих движений и медленно поднимитесь. Повторите 10–12 раз.

6. Отжимания от кровати

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Встаньте в планку, но упор делайте на кровать, диван или другую мебель. Медленно начинайте сгибать руки, пока угол в локте не станет 90º. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.

7. Отжимание на трицепс лежа на боку

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Лягте на левый бок, ноги сведены вместе, в коленях согнуты. Опорная рука обнимает корпус, для удобства положите на плечо, предплечья под прямым углом к кисти. Правая рука согнутая ладонью упирается в пол. Разгибая правую руку, поднимите корпус, не отрывая таз и ноги от пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.

8. Алмазные отжимания

8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук….

Встаньте в позицию для обычного отжимания. Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали под грудью треугольник. Поставьте указательные и большие пальцы так, чтобы они смотрели друг на друга. Ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду. Корпус держите напряженным, а тело должно напоминать прямую линию. Начинайте отжиматься по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

Оцените статью