5 советов для тех, кто ест и не может остановиться

export-2

Вы потеряли способность контролировать себя при приеме пищи и постоянно переедаете?

Чтобы вернуть гармонию между своим желанием и едой, следует придерживаться нескольких советов. Мы подобрали для вас 5 проверенных пунктов, которые помогут победить проблему переедания.

5 советов для тех, кто ест и не может остановиться

1. Ешьте в одиночестве

Во время разговора с другими людьми или за просмотром телевизора человек отвлекается и не обращает внимания на свою порцию, он съедает намного больше, чем ему необходимо.

Чтобы ощутить себя сытым в полной мере, недостаточно просто класть еду в рот, важен сам процесс потребления. Когда вы едите и при этом ведете машину, читаете книгу или говорите по телефону, ваш мозг занят другими задачами и не получает данных о еде.  

Попробуйте есть в одиночестве, сконцентрировавшись на еде и своих ощущениях от неё. Так вы почувствуете насыщение гораздо раньше.

2. Найдите свою порцию

5 советов для тех, кто ест и не может остановиться

Если вы не можете каждый раз концентрироваться на еде, попробуйте найти свою порцию и ориентироваться на неё.

Выделите время и устройте осознанный приём пищи. Следите за своими ощущениями во время еды и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение. Запомните, как выглядит подходящая порция, и используйте её в качестве эталона.

3. Не отказывайтесь сразу от всей любимой еды

5 советов для тех, кто ест и не может остановиться

На такой подвиг решится только человек с железной силой воли, но и категоричный отказ к хорошему может не привести.

Однажды стресс и усталость могут нарушить ваш самоконтроль, вы сорветесь и будете действовать по принципу: «Сгорел сарай, гори и хата».

Сместите фокус на потребление здоровой еды, но иногда позволяйте себе вкусные высококалорийные продукты.

4. Ешьте больше клетчатки

5 советов для тех, кто ест и не может остановиться

Пусть ваш рацион будет наполнен овощами и фруктами, которые богаты клетчаткой. Например, грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Вы насытите свой организм не только клетчаткой, но и разнообразными витаминами.

5. Не ешьте из заводской упаковки

Купили себе чипсы – насыпьте в миску ровно столько, сколько хотите съесть, а пакет уберите подальше.

Так вы будете лучше осознавать сколько съели, это убережет от переедания.

Фото: Pixabay

Оцените статью